體重的監(jiān)測與管理

一、身體成分概念

1.概念：身體成分是指人體的組成部分。

2、機(jī)體包含循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、皮膚、肌肉、內(nèi)分泌、免疫、消化、骨骼和生殖等10個(gè)系統(tǒng)。

二、評價(jià)指標(biāo)

理想體重(kg)=身高(cm)-105

正常體重=理想體重±10%理想體重

體重超出理想體重10%~20%稱為超重

BMI=體重(kg)÷身高(m2)

三、減輕和控制體重的基本原則

①個(gè)性化②長期化③減少體重的波動④吃動平衡⑤低能量飲食⑥強(qiáng)化足夠健身時(shí)間⑦加強(qiáng)力量訓(xùn)練⑧藥物輔助

四、運(yùn)動前健康評價(jià)

包括①生活習(xí)慣及病史②家族史③體格檢查④實(shí)驗(yàn)室檢查⑤制定運(yùn)動處方前的危險(xiǎn)評價(jià)⑥癥狀限制性運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)⑦關(guān)于PAR-Q⑧運(yùn)動的適應(yīng)癥與禁忌癥⑨確定減脂的目標(biāo)

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